健康减肥是一个什么样的过程？有什么案例分享吗？

　　减肥的关键在与生活方式，不能成为生活方式的方案，独胆时间也许会有效果，一旦停止会反弹甚至更胖

　　健康的生活习惯包括：合理饮食，均衡营养，适量运动，充足睡眠，愉快的心情

　　首先：按时吃饭，尤其早饭，多吃点，营养丰盛点，午饭8分饱，晚上少吃，或者喝些粥、蔬菜面（饭点期间吃点水果或者其他粗粮零食，有效减少每天的饭量）；

　　其次：每天晚上吃完饭，稍作休息后就围着小区走路，一天大概1万步，走路的同时可以做些伸展运动，最好配合呼吸；

　　再者：上班的时候每坐45分钟，就站15分钟，尤其中午吃完饭休息后，站起来，可以有效防止肚子的脂肪堆积。我们公司都是给配的爱科胜智能升降桌，每天坐站交替，一段时间下来，肚子上的脂肪明显减少。

　　总的来说，多运动，多餐，少吃，心态最重要。每天对着阳光来一个充满自信的微笑，加油！

　　健康减肥是：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，每天坚持运动和瑜伽。我亲身感受就是这样，我去年体重130，高160，是比较胖的，我经过一年的健康减肥方法，现在腰围比去年小了2寸，体重115。

　　首先，减肥不是减重，而是改变体脂率。刚开始去健身房的时候，听说动感单车是甩脂之王，每次锻炼都能消耗上千卡的热量，于是迷上了动感单车。

　　在教练的带领下，每天都疯狂骑行40分钟，出好几身透汗，汗水都打湿了地面，骑了一周减了八斤，非常高兴。

　　但后来因为同学聚会出门了四天，回来一称又反弹了五斤，因为觉得有问题，所以花钱请了私人教练。

　　教练明确告诉我，动感单车属于有氧训练，初期减重快，更多损失的是水，甚至还会消耗肌肉，减肥不是减重，而是应该降低体脂率。

　　正确的做法是先踩椭圆机或跑步机进行十分钟的有氧训练热身，然后进行一个小时的力量训练，当肌肉含量增加后，基础代谢率就会提高，可以从根本上起到减肥的作用。

　　而力量训练不能一开始就练胸大肌和二头肌，而最先练习应该是腿，因为腿部有全身最大的肌肉群，对提高基础基础代谢率帮助甚大。而且人老腿先衰，练腿很重要。

　　其次要练背部肌肉，因为我长期伏案工作，养成了驼背圆肩前探头的不良姿态，通过对背部肌肉群的锻炼，可以起到通过肌肉拉伸调整姿态的作用。

　　在教练指导下，我进行了两个月的科学训练。体重降低的不明显，但核心力量有了明显提高，大肚子平了，身体姿态也有了改善，这才是正确的减肥之路。

作者：admin

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